当马拉松赛遭遇高温 选手应如何在比赛中降温

发帖时间:2019-06-02 23:44

当马拉松赛遭遇高温 选手应如何在比赛中降温

北京时间5月24日,本周末,全国各地将举办多场马拉松比赛,其中包括曲江马拉松赛,长春马拉松赛,密云马拉松赛等。可谓近期赛事最为密集的一周。随着气温的升高,周末的赛事对于很多跑者来说也是个考验。

上周末,5月19日举办的欢乐跑中国广州站就发生了大面积的中暑现象。事发的原因不仅是由于天气闷热,也是组委会,选手对于比赛天气的准备不足。组委会在比赛中出现了补给断水的情况。随后组委会发表声明,对于比赛当天饮用水,降温海绵,喷淋点,赛道安全提示准备不足而道歉。

组委会的道歉是诚恳的,但是组委会准备不足导致选手大面积中暑是一方面,另一方面也是跑者自身太过追求成绩,或跑量不足就去参加比赛等原因导致。如果不是那么拼,可能也不会出现那么多中暑的情况。对于跑者来说如何在高温湿热的天气下参加比赛也是对自己的保护。

跑者如何在高温中比赛呢?

首先要增加散热,在高温下跑步,跑者不经要承受外界的高温,同时自身也会产生很多热量。这些体内产生的热量需要通过皮肤排出。这时一身排汗透气的衣服就非常关键了,这种衣服有助于跑者将体内的热量排出。

在跑步过程中,很多跑友都会选择佩戴墨镜参加比赛。这个作用主要作用在跑者的感觉上。光线变暗能让人从心理上找到凉快的感觉。有助于跑者坚持继续比赛。

另外,注意头部的散热,头部是人体散热的主要部位。如果在比赛中选择戴帽子,最好是选择空顶帽,这样有助于头部散热。

在炎热的天气下跑步,体内会排出大量的汗水。这时仅仅补充水分是不够的,要适当的补充盐分,保持身体内环境的平衡。

比赛中也要注意降温海面的使用。如果天气非常炎热,遇到海面降温站一定要进站降温。

最后再叮嘱跑者,一定要根据自身情况参加比赛,如果出现不适及时停跑,并寻求赛场医护人员的帮助,以免发生意外。

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